飞盘虽风趣 也要谨防运动损害哦\n\n 专家提示：运动前做好热身，运动时做好防护，动作要标准及操控好运动强度，运动后做好拉伸\n\n 长沙晚报全媒体记者 杨
飞盘虽风趣 也要谨防运动损害哦\n\n 专家提示：运动前做好热身，运动时做好防护，动作要标准及操控好运动强度，运动后做好拉伸\n\n 长沙晚报全媒体记者 杨
飞盘虽风趣 也要谨防运动损害哦\n\n 专家提示：运动前做好热身，运动时做好防护，动作要标准及操控好运动强度，运动后做好拉伸\n\n 长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 梁辉 林艾\n\n 眼下，飞盘运动火出了圈。这项看似强度不大的运动，其实有着受伤的危险。飞盘运动中，人体的哪些部位简单受伤？产生运动损害，怎么处理？怎么防备飞盘运动中的运动损害呢？湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任、主任医师王靖为我们支招。\n\n\n 飞盘运动看似强度不大，却有受伤的危险\n\n 飞盘运动盛行，参与的人越来越多。\n\n 25岁的梁女士一贯不爱运动，最近触摸飞盘后对其产生了爱好，不料玩不到一个月就遭受伤病：其时竞赛正剧烈进行中，她为了争夺飞盘，做了一个急刹急停的动作，成果左边膝关节剧烈痛苦，随后出血、肿胀，她不得不到邻近医院急诊。经医师确诊，她的左边膝关节前穿插韧带撕裂。\n\n 不久前，44岁的王先生在玩飞盘时，跳起落地的那一刻，他的右侧膝关节处传来痛苦，人也站立不稳倒地。去医院拍X片没有发现骨折，王先生回家卧床歇息。谁知两天后，他的右膝关节处呈现显着肿胀，无法行走。王先生来到湖南省人民医院骨关节与运动医学门诊就诊，被确诊为“右膝半月板损害伴前十字韧带、内侧副韧带损害”，随即被收入院。完善相关查看后，骨关节与运动医学科主任、主任医师王靖带领团队在关节镜下，为王先生实施膝关节半月板缝合+前穿插韧带重建微创手术。通过一段时间的医治和康复，近来王先生顺畅出院。\n\n 玩飞盘受伤的人中，超越一半是下肢损害\n\n “飞盘运动看似不剧烈，其实简单受伤。”王靖表明，因为飞盘比较轻，变向性很大，下落的时分玩家要想去接飞盘，少不了做跑跳、急刹急停和变向的动作，稍有不小心简单受伤；特别是关于新手来说，因为缺少运动的经历和防备认识，运动中受伤产生率添加了两倍。\n\n 玩飞盘受伤的人傍边超越一半是下肢损害，包含崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损害等。别的，磕碰导致的碰击伤也是一大不容忽视的危险，包含头、颈、腰、肩等位置之间的碰击，或许导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的产生。\n\n 玩飞盘产生运动损害时怎么处理？王靖提示，要记住以下几个紧迫处理准则：\n\n 维护：当即中止运动，维护受伤部位，防止受伤部位二次受伤或负重，一起向周围人群求助。\n\n 歇息：为了维护肌肉、跟腱和其他安排，防止伤势恶化。受伤后需中止活动，康复期内防止从事剧烈的活动。\n\n 冰敷：假如仅仅部分痛苦但各项功用活动尚可，可运用冰敷，一次性的冰袋、湿毛巾包裹冰块、塑料袋包裹的冰水混合物最为有用。\n\n 就医：假如损害部位活动时痛苦严峻、活动受限，乃至感觉骨头活动时有摩擦音，这种状况多为骨折，需制动、冰敷并赶快就医。\n\n 怎么防备运动损害？留意八个方面\n\n 怎么防备飞盘运动中的运动损害呢？王靖提示，留意以下8个方面：\n\n 1.运动前的热身很重要。无论什么运动，运动前热身不充分，关节就会不灵敏，身体协调性也会较差，简单呈现拉伤、扭伤等状况。因而，为了下降受伤危险，做好运动前的热身是非常重要的。一般状况下，运动前热身10分钟至15分钟，能将肩、膝、踝等关节活动开，激活关节周围的肌肉，有用防止关节生硬。引荐的热身活动包含手腕盘绕、肩部盘绕、侧弓步、俯卧撑转体、小步跑等。热身运动的强度要按部就班，从静到动、从慢到快。\n\n 2.运动时的防护要做好。特别要留意对膝关节的维护，能够挑选佩带护膝。一起，在运动时要穿戴适宜的运动鞋，戴手套，下降肌肉和关节损害的危险。\n\n 3.动作要标准，起跳落地要稳。运动中尽量防止磕碰等危险动作，起跳时最好直立起跳，防止过度旋转和前移引起的膝关节损害。跳起落地时，屈髋、屈膝的视点要稍大，留意膝关节力线，膝盖不该超越脚尖，让肌肉吸收落地时的冲击力，可明显下降受伤危险。\n\n 4.力所能及，操控好运动强度。在运动时，要重视自己的身体反响，以舒畅为宜，千万不要疲惫运动。\n\n 5.每次运动完毕后要针对性地进行肌肉的拉伸。\n\n 6.恰当添加针对性操练。平常能够做一些急刹急停的动作等针对性操练，能够削减运动损害。\n\n 7.加强肌肉力气操练。添加大腿肌肉力气的操练，有助于增强膝关节稳定性，进步关节的灵敏性，提高自己的反响速度，防备运动时的损害。\n\n 8.飞盘运动需求上肢较多的参与及高强度的跑动，假如自身有习惯性肩关节脱位，膝、踝关节周围不适或稳定性较差的，不主张参与此运动。 【修改:房家梁】